こんにちは!あんなです。

暖かくなってきましたね(^o^)

薄着になると二の腕が気になりませんか?

今回は二の腕のストレッチのご紹介です。

二の腕・効果

二の腕は脂肪がつきやすい場所です。

二の腕の前側(表面)上腕二頭筋は荷物を持ち上げる時等日常生活でもよく使われておりますが、後ろ側(裏側)上腕三頭筋はあまり使わない筋肉なので筋力が低下しやすくなります。

”ふりそで”と呼ばれる腕を持ち上げた時に下にプ二プ二とたるんだ部分ができるのは上腕三頭筋が使われていない証拠です!

 

STEP

①腕を後ろにして内側にバイバイします(30回)

 

②膝を少し曲げ、手のひらを天井へ向けます。

肩の高さに腕を上げ、更に上へあげます(30回)

肩より更に上へあげる時は細かくで大丈夫です☆

※腕の間が広がらないように出来るだけ引き締めて、肩幅を狭くするイメージで※

※腰へ負担がかからないように膝を曲げます※

 

③ゆっくり腕を下ろしたら、次はストレッチです

左の肘を上げてきて右手で肘を下へ押します

左が終われば、右も同様にストレッチして下さい